Nordic Walking

Das Nordic Walking können Sie überall treiben - in einer Stadt, auf dem Lande, auf der Straße, in der Natur. Es wird Sie in guter Kondition halten und dank dieser Sportart gewinnen Sie eine perfekte Figur.

Was ist das?

Nordic Walking ist in den 80. Jahren in Finnland entstanden und verfügt nun über mehrere Millionen Anhänger. Es handelt sich im Grunde um ein Gehen am Stock. Man verwendet dazu keine Ski- oder Wanderstöcke, sondern spezielle für diesen Sport bestimmte Stöcke. Wenn Sie die richtige Technik erlernen, können Sie viel für Ihre Kondition tun. Darüber hinaus können Sie ausgezeichnet abmagern, Ihre Figur wird sich verbessern. Bei dem Nordic Walking beteiligen sich an der Bewegung fast alle Muskelgruppen. Die Kilos gehen runter und die frische Luft lüftet den Kopf. Das Herz und der Kreislauf arbeiten auf Hochtouren. Ein einzigartiger Vorteil dieser Sportart ist, dass dabei die Fußgelenke nicht so viel belastet werden wie beim Gehen oder Joggen. Klingt verlockend, nicht wahr?

Vorteile von Nordic Walking

Aufgerichtetes Gehen mit langen Stöcken setzt den gesamten Oberkörper in Tätigkeit und stärkt bis 600 Muskeln auf einmal - es sind etwa 90 % der Muskeln im ganzen Körper. Das Nordic Walking verbessert die Kondition, Bewegungskoordination, reguliert den erhöhten Blutdruck, lockert die verspannte Nacken-und Schultermuskulatur auf. Außerdem verbrennen Sie bei einer korrekte Durchführung 1 260-1 680 kJ pro Stunde, es handelt sich also um eine sehr geeignete Bewegung zum Abnehmen. Diese Sportart ist für jeden geeignet, der Freude an der Bewegung hat. Auch Anfänger können das Nordic Walking ohne Probleme bewältigen.

Was Sie brauchen

Stöcke aus Aluminium oder Carbon, entweder höhenverstellbar oder mit einer festen Länge. Sie sollten 68 % Ihrer Körpergröße betragen (Ihre Körpergröße multiplizieren Sie mit 0,68). Wenn Sie beabsichtigen, sich dem Nordic Walking lange und intensiv zu widmen, kaufen Sie auch spezielle Schuhe für Nordic Walking mit einer Abfederung der Ferse - sie dämpfen Stöße der Ferse bei dem Gehen.

Kleiden Sie sich sportlich und mit Rücksicht auf das Wetter. Die Kleidung sollte nicht zu eng sein, sie sollte Ihre freie Bewegung nicht einschränken.

Sie sollten Folgendes beachten:

Die Ellenbögen sollten beim Gehen leicht gebogen werden. Nicht auf den Fußspitzen gehen - die Ferse sollte den Boden berühren. Bei Problemen mit Hüften oder Knien konsultieren Sie betreffend Nordic Walking Ihren Arzt. Denken Sie daran, dass der weiche Waldboden Ihre Gelenke viel besser schützt als der harte Asphalt.

Profi-Tipps:

• Die ersten 10 Minuten nutzen Sie zum Aufwärmen. Ein langsamer Anfang des Trainings  aktiviert das Atmungs-und Kreislaufsystem. Stecken Sie die Achillessehnen! Eine richtige Gelenkübung ist die Grundlage für ein effektives Training.
• Die Anfänger sollten Spaß am Training haben. Dieser Sport muss Spaß machen, um sich ihm langfristig zu widmen.
• Gliedern Sie den Oberkörper richtig ein: Die Hände führen die Bewegung, von den Füßen gefolgt.
• Es gibt auch eine Nordic Blading Variante - mit den gleichen Stöcken, dazu aber noch mit In-Line-Skates.
• Die Basis für den Erfolg ist eine gute Walking-Technik. Egal, ob Sie gehen oder Inline-Skates fahren, Stöcke in den Boden grundsätzlich nur vertikal einstechen. Nur dann bringt der Abstoß den richtigen Schwung.
• Führen Sie die fast gestreckten Arme nach vorne, hinten werden sie völlig ausgestreckt. Nur so arbeitet die obere Hälfte des Körpers völlig optimal.
• Wer zu schwach ausatmet, bekommt bald Seitenstechen. Wenn Sie solches Problem haben, turnen und atmen Sie langsam, atmen Sie tief aus.
• Die optimale Trainingsdosis von Nordic Walking oder Nordic Blading beträgt 2-3 Stunden pro Woche. In diesem Fall handelt es sich um eine Sportart, die der Gesundheit und der guten Kondition gut tut.
• Sportart wie jeder andere - nach dem Training strecken Sie gründlich Ihren Körper.
• Bei Muskelschmerzen halten Sie im mäßigen Tempo aus, nach dem Training entspannen Sie sich im warmen Bad.
• Kleiden Sie sich immer optimal je nach dem Wetter an.

Autor: Soki, Oli (25.2.2008)

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